“Hoe wordt je gelukkiger? Maak gelukshormonen aan!”
Weet je hoe je ervoor kan zorgen dat je gelukkiger wordt? Het antwoord vind je in je hormonen. Wist je dat onze gevoelens het resultaat zijn van chemische reacties van de hormonen in ons lichaam? Sommigen zorgen ervoor dat we ons slecht voelen, en andere weer goed (heel goed soms). Er is zelfs een hormonale reactie die ervoor zorgt dat je verliefd wordt.
Wat zijn de voornaamste gelukshormonen?
Om het leuk te houden, focussen we ons op de hormonen die ons blij maken. Welke hormonen zijn dit en hoe kan je ervoor zorgen dat je er zo veel mogelijk van krijgt? Het goede nieuws is, dat de meest simpele manier om ‘gelukkige hormonen’ te produceren sporten, seks, gezond eten en de buitenlucht zijn. Je wordt alleen al blij van het produceren vangelukshormonen. De hormonen die je gelukkig maken op een rijtje:
- Serotonine: Dit hormoon reguleert je stemming, voorkomt depressies en zorgt dat je je gelukkig voelt. Serotonine wordt vrijgegeven door zonlicht, door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en door sporten.
- Endorfine: Kan je een euforisch gevoel geven, het boost je immuunsysteem, vermindert angstgevoel en gevoeligheid voor pijn. Endorfines zorgen voor minder spanning en helpen je beter te slapen. Daarnaast zorgt dit hormoon ervoor dat je minder honger hebt en je libido verhoogt. Het helpt ook bij de bestrijding van de negatieve effecten van stress.
- Dopamine: Helpt je om alerter te zijn en is gekoppeld aan een orgasme. Als je te weinig dopamine produceert ben je minder geconcentreerd en dat kan chagrijnigheid veroorzaken. Dopamine wordt vrijgegeven door het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen
- Phenylethamine: Is het hormoon dat je produceert in het begin van een relatie. Cacaobonen bevatten trouwens phenylethamine – mocht je nog een excuus nodig hebben om chocolade te eten …
- Ghreline: Is een hormoon dat stress vermindert en het kan je helpen om meer te ontspannen. Ghreline wordt vrijgegeven wanneer je honger hebt en dat is ook de reden waarom te veel eten slecht voor je is. Eet datgene wat je lichaam nodig heeft en eet nooit tot je helemaal vol zit, dit om je ghreline op peil te houden.
Gelukshormonen stimuleren
Je kan de productie van een van deze gelukshormonen op verschillende manieren zelf stimuleren.
1. Work-out
Het kan best lastig zijn om met sport te beginnen als je nu niks doet. Kies een sport of andere fysieke activiteit die je leuk vindt. Sporten moet leuk zijn, op die manier kan het sneller een gewoonte worden.
Als je het leuk vindt om te fitnessen, ga dan niet ineens voor een marathon trainen. Begin langzaam en kies een doel. Bouw je conditie langzaam op, luister naar je lichaam en geniet van het proces.
2. Eten en seks
Om dopamine te stimuleren zijn eten en seks belangrijk. Beperk het drinken van alcohol en cafeïne en eet eiwitrijk voedsel zoals zuivel, vis en vlees.Seks is ook een geweldige activiteit om jouw dopamine niveau te verhogen. Een orgasme geeft je een hormonale boost waarvan je gelukkig wordt.
3. Chocolade met veel cacao
Om het niveau van phenylethamine te verhogen kun je je volstoppen met chocolade. Niet zomaar chocolade, maar pure chocolade met 70% cacao. Alleen pure chocolade, niet wit of melk chocolade is goed voor je gezondheid. Naast de afgifte van dopamine, is chocolade ook goed voor het verlagen van de bloeddruk en rijk aan anti-aging antioxidanten. Voor de chocoladefans: Je mag niet meer dan 40 g chocolade per maaltijd eten en je moet je afvragen hoeveel chocolade je daadwerkelijk nodig hebt op een dag.
Nou, gelukkig is het elke dag mogelijk om gelukkiger te worden, dus…..vind meer geluk, maak je leven gelukkiger en ik wens je veel geluk!!
Gr Nuno
